腰痛の80％は原因不明！？日常でできる腰を守るセルフケア

「腰が重い」「座りっぱなしで痛くなる」──腰痛は、多くの人が一度は経験する体の不調です。
実は、腰痛の約80％はレントゲンやMRIなどの検査をしても明確な原因がわからないとされています。

では、なぜ腰痛はこんなにも多いのでしょうか？
そして、どうすれば日常生活で予防・改善ができるのでしょうか？

腰痛が起こる原因とは？

1. 筋肉のこわばり　長時間の同じ姿勢（デスクワーク、車の運転など）で血流が悪くなる。
2. 姿勢の乱れ　猫背や反り腰など、背骨のバランスが崩れることで負担がかかる。
3. ストレスや睡眠不足　実は「心の状態」も腰痛に関わります。緊張が続くと筋肉も硬くなります。

👉 つまり「体の構造的な問題」だけでなく「生活習慣や心の状態」も大きく影響しているのです。

日常でできる腰を守るセルフケア

1. 姿勢を整える

• 座るときは椅子に深く腰かけ、骨盤を立てる
• 足を組む癖は腰への負担を増やすので控える

2. 適度に体を動かす

• 1時間に1度は立ち上がってストレッチ
• 「腰ひねり」「軽い前屈・後屈」などを取り入れる

3. お腹と背中の筋肉を鍛える

• 腰は体の“要”。腹筋・背筋が弱いと負担が集中します
• 無理のない範囲で「プランク」「仰向けで膝を曲げ腹筋運動」などがおすすめ

4. 睡眠とリラックス

• 寝不足やストレスは筋肉の緊張を高め、腰痛を悪化させます
• 睡眠環境を整え、深い呼吸で体をゆるめる習慣をつける

腰痛があるときに気をつけたいこと

• 急に強い痛みが出たときは無理して動かない
• 下肢のしびれや排尿障害がある場合はすぐ受診（神経症状の可能性あり）
• 長引く腰痛は整形外科やリハビリ専門職へ相談

👉 自己流で無理に治そうとせず、必要に応じて専門家に頼ることが大切です。

まとめ

腰痛の多くは「原因がはっきりしない」と言われていますが、日常生活のちょっとした習慣で予防や改善ができます。

• 姿勢を意識する
• こまめに体を動かす
• 筋肉を鍛える
• 心身をリラックスさせる

この4つを少しずつ取り入れるだけでも、腰はぐっと楽になります。
今日からできることを無理なく続けて、腰痛と上手に付き合っていきましょう。