パソコンやスマホを長時間使っていると、気づかないうちに肩や首がガチガチ…。
「肩こり」は多くの人にとって日常的な悩みですが、放置すると頭痛や集中力の低下につながることもあります。
今回は、自宅や職場で「ながら」でできる、肩こり解消に役立つ簡単ストレッチを3つご紹介します。
目次
なぜ肩こりは起こるのか？
- 同じ姿勢の長時間作業 → 血流が滞り、筋肉が固まる
- 猫背・前かがみ姿勢 → 首や肩に余計な負担
- ストレスや緊張 → 無意識に肩に力が入る
👉 肩こりの大きな原因は「筋肉の緊張」と「血流不足」です。
肩こりに効く！簡単ストレッチ3選
1. 首の横伸ばしストレッチ
- 椅子に座ったまま、片手で頭を横に軽く倒す
- 反対側の肩が浮かないよう注意
- 20秒キープ × 2回
👉 首〜肩にかけてじんわり伸びていきます。
2. 肩回しストレッチ
- 両肩を大きく後ろに5回、前に5回ゆっくり回す
- 呼吸を止めず、できるだけリラックスして行う
👉 血流が良くなり、肩周りがポカポカしてきます。
3. 胸を開くストレッチ
- 両手を後ろで組んで、肩甲骨を寄せながら胸を開く
- 顎を軽く上げて深呼吸を3回
- デスクワークの合間におすすめ
👉 猫背予防にも効果的です。
日常生活で意識したいポイント
- 1時間に1度は席を立ち、体を動かす
- モニターを目の高さに合わせ、前かがみを防ぐ
- 肩に力を入れすぎないよう「深呼吸」でリセットする
まとめ
肩こりは、ちょっとした習慣で軽くすることができます。
- 首を伸ばす
- 肩を回す
- 胸を開く
この3つのストレッチを生活に取り入れるだけで、肩の負担がぐっと減ります。
ぜひ今日から取り入れて、快適にデスクワークを続けましょう。
コメント