階段で膝が痛むのは老化のせい？日常でできる予防とケア

「階段を降りるときに膝が痛い…」
「年齢のせいだから仕方ないのかな？」

こうした膝の不調は、多くの人が経験する悩みのひとつです。
確かに加齢は膝の健康に影響しますが、「老化だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。

今回は、膝の痛みの原因と、日常生活でできる予防・ケア方法を解説します。

膝の痛みが起こる主な原因

1. 関節にかかる負担
   　体重や動作のクセで、膝の軟骨に過剰な負担がかかる
2. 筋力低下
   　太ももの筋肉（大腿四頭筋）が弱ると膝を支えられなくなる
3. 姿勢や動作の乱れ
   　O脚や猫背、歩き方のクセが膝への負担を増やす
4. 変形性膝関節症などの病気
   　軟骨がすり減って炎症が起こる

👉 「老化＝原因」ではなく、生活習慣や筋力不足も大きな要因です。

日常でできる膝の予防・ケア

1. 筋肉を鍛える

• 椅子に座って足伸ばし運動
  　椅子に座り片足を伸ばして5秒キープ × 10回
  　太ももの筋肉を鍛えて膝を安定させる

2. 体重管理

• 体重が1kg増えると、膝には約3〜4kgの負担がかかるといわれています
• 食生活を整え、無理のない範囲で体重をコントロール

3. 膝を冷やさない

• 冷えは血流を悪くし痛みを強めます
• サポーターや温熱パックで膝を温めるのも効果的

4. 正しい動作を意識する

• 階段の昇降では手すりを使う
• 和式の深いしゃがみ込みは避ける

受診を検討すべきサイン

• 膝の腫れや強い痛みが続く
• 夜間も痛くて眠れない
• 階段の昇降が困難になってきた

👉 こうした場合は整形外科での診察が必要です。

まとめ

膝の痛みは「老化だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。

• 筋力をつける
• 体重を管理する
• 膝を温める
• 正しい動作を心がける

これらを続けることで、膝の健康を長く保つことができます。
日常生活の中でできる小さな工夫から始めてみましょう。