必見！ストレス対処の上手な使い分け方を分かりやすく解説

同じストレスでも、人によって対応の仕方は違います。

• Aさん：仕事でミスをしたとき「原因を突き止めて解決策を考える」
• Bさん：同じ状況で「友人に話して気分を落ち着ける」

この違いは心理学でいう**「コーピング（coping）」**のスタイルです。
特に有名なのが 「問題焦点型」 と 「情動焦点型」 の2つ。

この記事では、それぞれの特徴と研究知見を踏まえ、日常生活での活かし方を解説します。

問題焦点型コーピングとは？

• 定義：ストレスの原因そのものに働きかけ、解決を目指す方法
• 具体例：計画を立て直す、情報を集める、スケジュールを調整する

研究で分かっていること

• Lazarus & Folkman（1984）は「状況がコントロール可能なとき、問題焦点型が有効」と指摘。
• 仕事・学業・家計など「自分で変えられる問題」には非常に効果的。

日常での実践例

• 試験勉強で焦っている → 学習計画を具体的に立て直す
• 家計に不安がある → 支出を洗い出して優先順位を決める

情動焦点型コーピングとは？

• 定義：ストレスによる感情反応を和らげる方法
• 具体例：気分転換、リラクゼーション、他者に相談、趣味でリフレッシュ

研究で分かっていること

• Lazarusらは「状況が自分で変えられないとき、情動焦点型が役立つ」と報告。
• 医療や健康心理学の研究でも「感情を整理すること」がストレス緩和に重要とされている。

日常での実践例

• 渋滞で遅刻しそう → 深呼吸して気持ちを落ち着ける
• 上司との関係がすぐ改善できない → 信頼できる人に話して気分を整理する

どちらが良い・悪いではない

• 問題焦点型＝「行動で解決」
• 情動焦点型＝「気持ちを整える」

どちらも状況に応じて必要です。

研究のまとめ

• コントロール可能なストレス → 問題焦点型が効果的
• コントロール困難なストレス → 情動焦点型が有効

Compasら（2017, メタ分析）でも「両方を状況に応じて使い分けることが健康に重要」と報告されています。

今日からできる！実践の工夫

1. ストレスを「変えられる／変えられない」で分ける

• 変えられる → 行動で解決（問題焦点型）
• 変えられない → 気持ちを整える（情動焦点型）

2. チェックリストで整理

• ✅ 問題焦点型
  • 計画を立て直したか？
  • 解決策を調べたか？
• ✅ 情動焦点型
  • 気分転換できたか？
  • 誰かに相談したか？

3. 生活での具体例

• 仕事の締め切りが迫っている
  • 問題焦点型：タスクを小分けにし、優先順位をつける
  • 情動焦点型：5分間の深呼吸休憩で集中力を回復
• 天候でイベントが中止になった
  • 問題焦点型：代わりの予定を立てる
  • 情動焦点型：気持ちを切り替えて趣味の時間に充てる

まとめ

• コーピングには 「問題焦点型」 と 「情動焦点型」 がある
• どちらが優れているわけでもなく、状況に応じた使い分けが大切

今日からできるステップ

1. まず「変えられること／変えられないこと」を見極める
2. 変えられることは問題焦点型で行動する
3. 変えられないことは情動焦点型で気持ちを整える