マインドフルネス瞑想とは？？
マインドフルネス瞑想（めいそう）とは、その名の通り瞑想の一種です。その由来は仏教と言われており、精神的および肉体的な健康のために現在では、多くの国や地域で広く実践されています。瞑想と聞くと何だか難しそうで、宗教絡みの胡散臭いものに見えてしまいますが、実はそんな事は全くありません。
マインドフルネス瞑想は、初心者にも簡単に行え、またその効果は多くの論文でも科学的に証明されています。
マインドフルネス瞑想の効果って？？
では、マインドフルネス瞑想を行うとどんな効果があるのでしょうか？？
以下にその例を紹介します。
ストレスの軽減
短時間でもマインドフルネス瞑想を実践することで、ストレスを低減する効果があることが多くの研究で報告されています。ストレス社会の強い味方ですね。
集中力の向上
マインドフルネス瞑想によって、集中力や認知機能の向上が報告されています。
身体の健康の向上
定期的にマインドフルネス瞑想を実施することで、血圧の低下、睡眠の改善、免疫機能の向上など、身体的な健康への良い効果も期待できます。
精神的な健康の改善
感情の調整機能を改善させ、精神的な健康に寄与します。うつ病や不安の症状を軽減する効果も、期待できることが分かっています。
マインドフルネス瞑想のやり方
では続いて具体的なマインドフルネス瞑想の方法を確認してみましょう。
- 静かな場所を見つける: 外部の環境に邪魔されない様な静かな場所を選びます。
- 快適な姿勢をとる: 背筋を伸ばして、楽な姿勢で座ります。
- 呼吸に集中する: 目を閉じて、呼吸に意識を向けます。空気が出入りする感覚を感じ取ります。
- 思考に気づく: 思考が浮かんだら、それを評価せずに、穏やかに呼吸に注意を戻します。
- 時間を設定する: マインドフルネス瞑想は、慣れないうちはかなりの集中力を必要とします。
その為、初心者は数分から始め、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
マインドフルネス瞑想の主な手技
上記に示した方法は、マインドフルネス瞑想の基本となる「呼吸瞑想」という方法です。マインドフルネス瞑想は、その他にも様々な手技があり、以下にその手技やマインドフルネス瞑想の効果をより高める方法を記載します。
現在の瞬間への集中
マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に意識を向けることを奨励します。これは、呼吸や身体の感覚、周囲の音に集中することを含みます。
評価しない意識
思考や感情を良い悪いと評価せずに観察することを勧めます。これにより、受容の態度が育まれます。
呼吸技法
よくある方法は、呼吸に注意を向け、現在の瞬間に意識を固定することです。
ボディスキャン
体の異なる部分に意識を向け、その感覚を注意深く観察するボディスキャンも一般的です。
マインドフルな観察
周囲の環境や特定の物体を評価せずに観察することを含みます。
日常生活への統合
瞑想のセッション中だけでなく、食事中や散歩中、会話中など日常の活動中にもマインドフルネスを実践することが奨励されます。
学習方法
マインドフルネス瞑想は、様々な方法で学ぶことができます。以下にその例をいくつか紹介します。
- アプリケーション: 様々なアプリで、ガイド付き瞑想やマインドフルネスのエクササイズを提供しています。
無料版や日本語対応のものもありますので、初心者にもオススメです。 - 書籍: マインドフルネス瞑想に関連したいくつかの書籍があり、日本語訳されているものも多数あります。
- クラスとワークショップ: 多くの地域で、ガイド付きの指導やサポートを提供するマインドフルネスや瞑想の
クラスが開催されています。
終わりに
マインドフルネス瞑想は、誰でも取り入れやすく、生活に合わせて柔軟に実践できるため、精神的および身体的な健康に多くの利点をもたらす実践です。短い時間からでもいいので、是非試してみて下さいね。最後までご覧頂きありがとうございました。
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