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マインドフルネス瞑想を始めてみたけど・・・
マインドフルネス瞑想を始めてみたものの、継続できない、集中力が続かない、上手く効果が得られていないといった事はありませんか？もしかすると、マインドフルネス瞑想を実践する上での環境作りや方法を見直すことで、それらの問題が解決するかも知れません。以下に注意点をまとめてみたので、お困りの際には確認してみて下さい。
マインドフルネス瞑想の注意点
無理をしない
- 最初は短時間から: 初めて瞑想をする場合は、5分から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしましょう。
- 自分のペースで: 他人と比べず、自分のペースで進めることが大切です。
環境を整える
- 静かな場所: 騒がしい場所や気が散る場所を避け、できるだけ静かで落ち着ける場所で行います。
- 快適な姿勢: 椅子やクッションに楽に座り、背筋を伸ばします。横になっても構いません。
心を開く
- ジャッジしない: 瞑想中に浮かぶ思考や感情を評価しないようにしましょう。「良い」「悪い」と判断せず、
ただ観察します。 - 優しく再集中: 心がさまよったら、優しく呼吸に意識を戻します。自分を責めないようにしましょう。
呼吸に集中する
- 自然な呼吸: 呼吸をコントロールしようとせず、自然な呼吸に意識を向けます。
- 呼吸を感じる: 空気が鼻を通る感覚や、胸やお腹の動きを感じることに集中します。
継続する
- 毎日少しずつ: 毎日、少しでも続けることが大切です。習慣化することで効果が現れやすくなります。
- 忍耐強く: 瞑想の効果はすぐには現れないことがありますが、忍耐強く続けましょう。
体調に応じて
- 体調が悪い時は無理しない: 体調が悪い時や気分がすぐれない時は無理せず、休むことも大切です。
- 医師に相談: 精神的な不安や病気がある場合は、瞑想を始める前に医師に相談しましょう。
終了後のリラックス
- ゆっくりと戻る: 瞑想を終えたら、急に動かず、ゆっくりと目を開けて周りの環境に意識を戻します。
- 感覚を味わう: 瞑想後のリラックスした感覚を味わい、しばらく静かに過ごします。
最後に
いかがだったでしょうか？
これらの注意点を守りながら、無理なく自分に合った方法で、マインドフルネス瞑想を続けてみてくださいね。
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