「ストレスがたまって気分が落ち込む…」
「忙しくて心のケアに時間が取れない…」
そんなとき、スマホアプリを活用すれば、手軽に心を整えることができます。
この記事では、作業療法士の視点から 無料で使えるおすすめメンタルケアアプリ３つ をご紹介します。
目次
アプリを使うメリット
- いつでも・どこでもできる → 通勤時間や寝る前の数分でOK
- 続けやすい → 記録や通知で習慣化をサポート
- 可視化できる → 気分やストレスの変化を見える化
アプリは「セルフケアの入り口」としてとても役立ちます。
メンタルケアに役立つ無料アプリ３選
1. Awarefy（アウェアファイ）
- 特徴：気分やストレスを日記のように記録できる
- メリット：思考のクセに気づける → 不安や落ち込みの整理に役立つ
- おすすめの使い方：寝る前に「今日の気分」を1分で入力するだけでもOK
2. Upmind（アップマインド）
- 特徴：認知行動療法の考え方を取り入れたセルフケアアプリ
- メリット：ストレス対処のトレーニングをゲーム感覚で学べる
- おすすめの使い方：ストレスを感じたときにアプリを開き、簡単なワークに挑戦
3. Insight Timer（インサイトタイマー）
- 特徴：世界中のマインドフルネス音声や瞑想ガイドを無料で利用できる
- メリット：睡眠・リラックス・集中など目的に合わせた瞑想を選べる
- おすすめの使い方：寝る前に10分間の瞑想音声を聴くだけで入眠しやすくなる
アプリを使うときの注意点
- 「効果が出ない」と焦らない → 続けることで少しずつ変化を実感できます
- 強い不安や落ち込みが続く場合は、アプリだけに頼らず専門家に相談を
- 自分に合うアプリを１つ選び、無理なく続けるのがおすすめ
まとめ
メンタルケアは、特別な道具や場所がなくても始められます。
Awarefy、Upmind、Insight Timer は、無料で使える心強いセルフケアのツールです。
まずは気軽にダウンロードして「自分に合う方法」を試してみてください。
小さな一歩が、心を整える大きな力になります。
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