「運動した方がいいのは分かっているけど、時間がない…」
そう感じている方は多いのではないでしょうか？
実は、特別な時間をつくらなくても、日常生活の中で「ながら」でできる運動を取り入れるだけで体は変わっていきます。
この記事では、忙しい人でも無理なく続けられる“ながら運動”のアイデアをご紹介します。
目次
ながら運動とは？？
「何かをしながら同時にできる簡単な運動」のことです。
ジムに通ったり特別な器具を用意する必要はなく、日常動作の延長で体を動かせるのが魅力です。
忙しい人におすすめ！ながら運動5選
1. 歯みがきしながら → かかと上げ運動
- 歯みがき中に、かかとをゆっくり上げ下げ
- ふくらはぎの筋肉を鍛え、血流改善＆むくみ予防
2. 電話しながら → 片足立ち
- 通話中に片足で立つ → 30秒ずつ交代
- 体幹やバランス力のトレーニングに
3. テレビを見ながら → ストレッチ
- CMの間に肩回しや太もものストレッチ
- 習慣化しやすく、リラックス効果も
4. 通勤しながら → 早歩き
- エスカレーターではなく階段を使う
- いつもより少し早歩きを意識すると有酸素運動に
5. 料理しながら → スクワット風
- 鍋をかき混ぜる合間に軽く腰を落とす
- 太もも・お尻の筋肉を鍛えて代謝アップ
ながら運動を続けるコツ
- “ついで”を習慣にする → 特別な時間を作らなくても続けやすい
- 短時間でもOKと考える → 「1回30秒でも効果あり」
- 楽しみながらやる → お気に入りの音楽やテレビと一緒に
まとめ
忙しくても「ながら運動」を取り入れるだけで、無理なく体を動かす習慣がつきます。
- 歯みがき、電話、テレビ、通勤、料理…
- 日常生活のあらゆる場面が運動のチャンスです。
「運動のための時間を作る」よりも、「生活の中に自然と運動を入れる」ほうが長続きします。
今日から少しずつ、“ながら運動”を試してみませんか？
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