「しっかり寝たはずなのに朝からだるい…」
「休日にたくさん寝ても疲れが抜けない…」
こんな経験はありませんか？
睡眠は体の回復に欠かせないものですが、眠っている時間さえ確保すれば良いわけではありません。
今回は、睡眠と体の健康の関係についてわかりやすく解説し、ぐっすり眠って疲れを取るためのヒントをご紹介します。
目次
なぜ眠っても疲れが取れないのか？
- 睡眠の質が低い
- 深い眠り（ノンレム睡眠）が十分でない
- 浅い眠りが続くと、脳も体も休まりません
- 生活リズムの乱れ
- 就寝・起床時間がバラバラだと、体内時計が狂い、睡眠の質が落ちます
- ストレスや不安
- 自律神経が緊張し、眠りが浅くなる原因に
- 環境の影響
- 枕やマットレスが合っていない
- 寝室の明るさ・温度・騒音が快眠を妨げる
睡眠と体の健康の関係
- 疲労回復 → 筋肉や内臓が修復される
- 免疫力の向上 → 風邪や病気にかかりにくくなる
- ホルモンバランスの調整 → 成長ホルモンやメラトニンが分泌される
- 記憶の整理 → 脳が情報を整理し、学習効率も高まる
👉 睡眠の質が悪いと、体の回復力そのものが下がり、疲労が慢性化してしまいます。
今日からできる！睡眠の質を高める工夫
1. 寝る前のスマホは控える
ブルーライトが脳を覚醒させてしまうため、寝る1時間前からスマホやPCを手放すのがおすすめ。
2. 寝る前のリラックスタイム
軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に。
ハーブティーやぬるめのお風呂も効果的です。
3. 寝室環境を整える
- 温度は18〜22度、湿度は50〜60％
- 枕やマットレスを見直すだけで快眠につながることも
4. 起床時間を一定にする
休日も含め、毎日同じ時間に起きると体内時計が整い、自然と眠くなるサイクルができます。
まとめ
「眠っても疲れが取れない」のは、単に睡眠時間の問題ではなく、睡眠の質 に大きく関わっています。
- 深い眠りを意識する
- 生活リズムを整える
- 寝室環境を工夫する
この3つを心がけるだけでも、ぐっすり眠れて朝から体が軽くなる感覚を得られるはずです。
今日から少しずつ、睡眠習慣を見直してみませんか？
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