「疲れが抜けない」「気持ちが落ち着かない」──そんなとき、私たちは自然と「ふぅーっ」と深呼吸をします。
実はこの深呼吸、ただの気分転換ではなく、体と心の両方に良い影響を与えているのです。
この記事では、体を楽にし、心も整えるための呼吸法を、リハビリの視点からわかりやすく解説します。
目次
なぜ呼吸が大事なのか？
- 呼吸は「酸素」を全身に届け、「二酸化炭素」を体外に出す大切な役割
- 浅い呼吸になると血流が悪くなり、疲れやすさや肩こりの原因に
- 自律神経とも深く関わり、心の安定にも影響を与える
👉 つまり「正しい呼吸」は、心と体をつなぐ基本なのです。
体が楽になる！基本の呼吸法
1. 腹式呼吸
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
- 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる
- 1日3分からでも効果あり
👉 横隔膜がしっかり動き、血流や内臓の働きが整います。
2. 4-7-8呼吸法
- 4秒かけて息を吸う
- 7秒息を止める
- 8秒かけてゆっくり吐く
- 不安や緊張を感じたときにおすすめ
👉 心を落ち着け、入眠サポートにも効果的といわれています。
3. 胸を開くストレッチ呼吸
- 両手を後ろで組んで胸を広げながら深呼吸
- 姿勢を整える効果もあり、デスクワークの合間に最適
呼吸を整えると得られる効果
- 疲労回復 → 酸素が全身に届きやすくなる
- 筋肉の緊張を和らげる → 肩や首のこりが軽減
- 自律神経の安定 → ストレス緩和、気持ちの落ち着き
- 睡眠の質向上 → 入眠しやすく、深い眠りにつながる
まとめ
深呼吸は「いつでも」「どこでも」できるシンプルなセルフケアです。
- 腹式呼吸で体を整える
- 4-7-8呼吸で心を落ち着ける
- 姿勢を整えて呼吸を深める
特別な道具は必要ありません。
忙しい毎日の中で、ふとしたときに深呼吸を取り入れてみてください。
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