年齢とともに疲れやすい…体力を落とさないための習慣

「昔に比べて疲れやすくなった」
「同じことをしても回復に時間がかかる」

年齢とともに体力の低下を感じるのは自然なことです。
しかし、工夫次第で体力を維持し、日常生活をより元気に過ごすことは可能です。

今回は、体力を落とさないための習慣をリハビリの視点からご紹介します。

なぜ年齢とともに疲れやすくなるのか？

1. 筋肉量の減少
   　加齢とともに筋肉は少しずつ減少 → 動くだけで疲れやすくなる
2. 心肺機能の低下
   　心臓や肺の働きが弱まり、持久力が下がる
3. ホルモンや代謝の変化
   　エネルギーを作る力が落ち、回復に時間がかかる
4. 生活習慣の影響
   　運動不足や睡眠の乱れが疲労を蓄積させる

体力を落とさないための習慣

1. 無理のない運動を続ける

• ウォーキングや軽い筋トレを週2〜3回
• 「少し息が上がる程度」の有酸素運動が効果的

2. 栄養を意識した食事

• 筋肉を維持するには たんぱく質 が必須
• 肉・魚・大豆製品をバランスよく取り入れる

3. 質の良い睡眠をとる

• 夜更かしを避け、規則正しい睡眠リズムを保つ
• 寝る前のスマホやカフェインを控える

4. ストレスをためない

• ストレスは疲労感を増大させる
• 趣味や深呼吸で心をリセット

5. 水分補給を忘れない

• 脱水は疲労感の原因に
• のどが渇く前に、こまめに水分をとる

無理せず継続するコツ

• 「完璧にやろう」とせず、小さな習慣を積み重ねる
• 1日10分の散歩からでも十分効果あり
• 楽しめる形で続けるのが長続きの秘訣

まとめ

体力は年齢とともに低下しますが、習慣次第で維持・改善することが可能です。

• 運動
• 食事
• 睡眠
• ストレス対策
• 水分補給

この5つを意識して生活することで、「疲れやすい」から「元気に過ごせる」毎日へと変えていけます。

今日からできることを一つでいいので、始めてみましょう。