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歩行瞑想とは？？
歩行瞑想（ウォーキング・メディテーション）は、歩く動作に意識を集中させるマインドフルネスの一種です。これは、歩行中に心と体をリラックスさせ、現在の瞬間に意識を向けることで、心の平静を得ることを目的としています。
歩行瞑想のやり方
1.場所を選ぶ
- 静かで安全な場所を選びます。公園や庭、静かな道など、リラックスして歩ける場所が適しています。
2.歩く前に立ち止まる
- 歩き始める前に、数秒間静かに立ち止まり、呼吸を整えます。自分の体と地面の接触を感じることに意識を向けます。
3.呼吸に注意を向ける
- 歩き始める前に、数回深呼吸をします。息を吸うとき、吐くときの感覚に注意を向けます。
4.ゆっくりと歩く
- 通常の歩行速度よりもゆっくりと歩きます。各ステップに意識を集中させ、足が地面に触れる感覚や、足が持ち上がる感覚に注意を向けます。
5.手の動きにも注意を向ける
- 手を自然に振るか、静かに体の横に置き、手の動きや感覚にも注意を向けます。
6.心がさまようことを許す
- 思考や感情が湧いてきたら、それに気付きますが、評価せず、再び歩行と呼吸に意識を戻します。
7.一定時間続ける
- 最初は5分から10分間行い、徐々に時間を延ばしていきます。慣れてきたら30分以上続けることもできます。
日常生活への取り入れ方
通勤時
- 通勤途中に歩行瞑想を行うことで、仕事の前に心をリセットできます。
散歩の時
- 散歩の時:普段の散歩を歩行瞑想の時間にすることで、リラックス効果を高められます。
運動の一部として
運動の一部として:ジョギングやウォーキングの一部として取り入れ、運動中の心身のバランスを保ちます。
歩行瞑想を行う際の注意点
- 安全に注意:
- 歩行瞑想を行う場所が安全であることを確認し、周囲の状況にも注意を払いましょう。
- 無理をしない:
- 無理に長時間行う必要はありません。短い時間でも継続的に行うことが大切です。
最後に
歩行瞑想は、日常生活に簡単に取り入れることができるマインドフルネスの練習方法の一つです。心と体の健康を保つために、ぜひ試してみてください。
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